天地之間人爲貴，頭象天兮足象地。 父母遺體宜寶之，箕疇五福壽爲最。 衛生切要知三戒，大怒大欲並大醉。 三者若還有一焉，須防損失真元氣。 欲求長生先戒性，火不出兮神自定。 木還去火不成灰，人能戒性還延命。 貪慾無窮忘卻精，用心不已走元神。 勞形散盡中和氣，更仗何能保此身。 心若太費費則竭，形若太勞勞則歇。 神若太傷傷則虛，氣若太損損則絕。 世人慾識衛生道，喜樂有常瞋怒少。 心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。 春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。 四季長呼脾化食，三焦嘻卻熱難停。 發宜多梳氣宜煉，齒宜數叩津宜咽。 子欲不死修崑崙，雙手揩摩常在面。 春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜鹹。 夏要增辛聊減苦，秋辛可省但加酸。 季月少鹹甘略戒，自然五臟保平安。 若能全減身康健，滋味偏多無病難。 春寒莫放綿衣薄，夏月汗多須換著。 秋冬衣冷漸加添，莫待病生才服藥。 惟有夏月難調理，內有伏陰忌冰水。 瓜桃生冷宜少餐，免至秋來成瘧痢。 心旺腎衰切宜記，君子之人守齋戒。 常令充實勿空虛，日食須當去油膩。 太飽傷神飢傷胃，太渴傷血多傷氣。 飢餐渴飲莫太過，免致膨脝損心肺。 醉後強飲飽強食，未有此身不生疾。 人資飲食以養生，去其甚者將安適。 食後徐行百步多，手摩臍腹食消磨。 夜半靈根濯清水，丹田濁氣切須呵。 飲酒可以陶情性，大飲過多防有病。 肺爲華蓋倘受傷，咳嗽勞神能損命。 慎勿將鹽去點茶，分明引賊入其家。 下焦虛冷令人瘦，傷腎傷脾防病加。 坐臥切防風入腦，腦內入風人不壽。 更兼醉飽臥風中，風才一入成災咎。 雁有序兮犬有義，黑鯉朝北知臣禮。 人無禮義反食之，天地神明俱不喜。 養體須當節五辛，五辛不節養傷身。 莫教引動虛陽發，精竭容枯疾病縈。 不問在家並在外，若遇迅雷風雨至。 急須端肅敬天威，靜室收心須少避。 恩愛牽纏不自由，利名縈絆幾時休。 放寬些子自家福，免致中年早白頭。 頂天立地非容易，飽食暖衣寧不愧。 思量無以報洪恩，晨夕焚香謝天地。 身安壽永是如何，胸次平夷積善多。 惜命惜身兼惜氣，請君熟玩衛生歌。
衛生歌
在天地萬物之中，人是最爲尊貴的。人的頭就像天，腳如同地。父母給予我們的身體，我們應該珍惜愛護它。在《尚書·洪範》所說的五福之中，長壽是最爲重要的。
養生保健最關鍵的是要做到三戒，即戒大怒、戒大欲、戒大醉。這三種情況只要佔了一種，就必須提防會損耗我們身體的元氣。
想要追求長生，首先要戒掉暴躁的性情。就像火不燃燒，精神自然就安定。木材沒有火就不會變成灰燼，人如果能戒掉暴躁的性情，就能延長壽命。
如果貪慾沒有止境，就會忘卻腎精的重要；如果過度用心，就會使元神走失。過度勞累會耗散盡身體裏的中和之氣，這樣又憑藉什麼來保養身體呢？
心神如果過度耗費就會枯竭，身體如果過度勞累就會停歇。精神如果過度損傷就會虛弱，元氣如果過度損耗就會斷絕。
世人如果想了解養生之道，就要保持喜樂有規律，減少憤怒。內心誠懇、意念端正，排除過多的思慮，順應事理修養身心，這樣就能去除煩惱。
春天常做噓的口型有助於明目，夏天常做呵的口型可養護心臟，秋天常做呬的口型對肺有益，冬天常做吹的口型能使腎臟安寧。四季經常做呼的口型有助於脾胃消化食物，三焦有熱時做嘻的口型可清熱。
頭髮應該多梳，氣息應該常煉，牙齒應該多叩，口中津液應該嚥下。你要是想長壽，就要多按摩頭頂，雙手也應常常按摩面部。
春天要少喫酸的食物，多喫甜的食物；冬天要多喫苦味食物，少喫鹹味食物。夏天可以適當增加辣味食物，減少苦味食物；秋天可以適當減少辣味食物，增加酸味食物。每個季度的最後一個月要少喫鹹味和甜味食物，這樣自然能保證五臟平安。如果能完全戒掉那些對身體不好的食物，身體就會更健康。要是偏愛某種滋味，就很難不生病了。
春天天氣還有些寒冷，不要過早把棉衣穿得太薄；夏天出汗多，要及時更換衣服。秋冬季節天氣變冷，要逐漸增添衣服，不要等生病了纔想起喫藥。
只有夏天最難調理身體，因爲體內有伏陰，要忌喝冰水。瓜果、桃子等生冷食物要少喫，以免到了秋天患上瘧疾和痢疾。
夏天心旺腎衰，這一點一定要記住，有修養的人要遵守飲食禁忌。要讓身體常常保持充實，不要空虛，每天飲食要遠離油膩食物。
喫得太飽會傷神，過度飢餓會傷胃，太渴會傷血，飲水過多會傷氣。飢餓時喫飯、口渴時喝水都不要過量，以免腹脹損傷心肺。
喝醉了還強行飲酒，喫飽了還強行進食，這樣身體沒有不生病的。
人依靠飲食來維持生命，去除那些過度的飲食行爲，身體才能舒適。飯後要慢慢散步百步以上，用手按摩肚臍和腹部，幫助食物消化。半夜要像清洗樹木的根部一樣，用意念引導清水清洗下丹田，並且要排出丹田的濁氣。
飲酒可以陶冶性情，但飲酒過量就要提防生病。肺就像華蓋一樣保護着身體，如果它受到傷害，咳嗽勞神就可能危及生命。
千萬不要用鹽來泡茶，這分明是引“賊”入室。下焦虛寒會讓人消瘦，還會損傷脾腎，增加患病的風險。
坐臥時一定要注意防止風進入頭部，風一旦進入頭部，人就難以長壽。更何況在喝醉喫飽後睡在風口，風一侵入身體就會釀成災禍。
大雁飛行有序，狗有忠義之情，黑鯉魚會朝着北方，知曉臣子之禮。人如果沒有禮義，反而去食用它們，天地神明都會不高興。
保養身體應當節制食用蔥、蒜、韭菜、薤、興渠這五種辛味食物，不節制食用它們會傷害身體。不要讓它們引動虛陽，否則會導致精氣枯竭、容顏憔悴，疾病纏身。
不管是在家還是在外，遇到迅雷風雨來臨，都要立刻端正恭敬，敬畏上天的威嚴，到安靜的房間收斂心神，稍作迴避。
被恩愛糾纏，人就沒有自由；被名利牽絆，什麼時候才能罷休呢？放寬心態就是給自己積福，以免中年就早早白了頭。
人頂天立地來到世上並不容易，能喫飽穿暖難道不應該感到慚愧嗎？想想無法報答天地的洪恩，早晚都應該焚香感謝天地。
怎樣才能身體健康、壽命長久呢？要心胸開闊、多做善事。珍惜生命、身體和元氣，請你仔細研讀這首《衛生歌》。
納蘭青雲
