天地之间人为贵，头象天兮足象地。 父母遗体宜宝之，箕畴五福寿为最。 卫生切要知三戒，大怒大欲并大醉。 三者若还有一焉，须防损失真元气。 欲求长生先戒性，火不出兮神自定。 木还去火不成灰，人能戒性还延命。 贪欲无穷忘却精，用心不已走元神。 劳形散尽中和气，更仗何能保此身。 心若太费费则竭，形若太劳劳则歇。 神若太伤伤则虚，气若太损损则绝。 世人欲识卫生道，喜乐有常瞋怒少。 心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。 春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。 四季长呼脾化食，三焦嘻却热难停。 发宜多梳气宜炼，齿宜数叩津宜咽。 子欲不死修昆仑，双手揩摩常在面。 春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸。 夏要增辛聊减苦，秋辛可省但加酸。 季月少咸甘略戒，自然五脏保平安。 若能全减身康健，滋味偏多无病难。 春寒莫放绵衣薄，夏月汗多须换著。 秋冬衣冷渐加添，莫待病生才服药。 惟有夏月难调理，内有伏阴忌冰水。 瓜桃生冷宜少餐，免至秋来成疟痢。 心旺肾衰切宜记，君子之人守斋戒。 常令充实勿空虚，日食须当去油腻。 太饱伤神饥伤胃，太渴伤血多伤气。 饥餐渴饮莫太过，免致膨脝损心肺。 醉后强饮饱强食，未有此身不生疾。 人资饮食以养生，去其甚者将安适。 食后徐行百步多，手摩脐腹食消磨。 夜半灵根濯清水，丹田浊气切须呵。 饮酒可以陶情性，大饮过多防有病。 肺为华盖倘受伤，咳嗽劳神能损命。 慎勿将盐去点茶，分明引贼入其家。 下焦虚冷令人瘦，伤肾伤脾防病加。 坐卧切防风入脑，脑内入风人不寿。 更兼醉饱卧风中，风才一入成灾咎。 雁有序兮犬有义，黑鲤朝北知臣礼。 人无礼义反食之，天地神明俱不喜。 养体须当节五辛，五辛不节养伤身。 莫教引动虚阳发，精竭容枯疾病萦。 不问在家并在外，若遇迅雷风雨至。 急须端肃敬天威，静室收心须少避。 恩爱牵缠不自由，利名萦绊几时休。 放宽些子自家福，免致中年早白头。 顶天立地非容易，饱食暖衣宁不愧。 思量无以报洪恩，晨夕焚香谢天地。 身安寿永是如何，胸次平夷积善多。 惜命惜身兼惜气，请君熟玩卫生歌。
卫生歌
在天地万物之中，人是最为尊贵的。人的头就像天，脚如同地。父母给予我们的身体，我们应该珍惜爱护它。在《尚书·洪范》所说的五福之中，长寿是最为重要的。
养生保健最关键的是要做到三戒，即戒大怒、戒大欲、戒大醉。这三种情况只要占了一种，就必须提防会损耗我们身体的元气。
想要追求长生，首先要戒掉暴躁的性情。就像火不燃烧，精神自然就安定。木材没有火就不会变成灰烬，人如果能戒掉暴躁的性情，就能延长寿命。
如果贪欲没有止境，就会忘却肾精的重要；如果过度用心，就会使元神走失。过度劳累会耗散尽身体里的中和之气，这样又凭借什么来保养身体呢？
心神如果过度耗费就会枯竭，身体如果过度劳累就会停歇。精神如果过度损伤就会虚弱，元气如果过度损耗就会断绝。
世人如果想了解养生之道，就要保持喜乐有规律，减少愤怒。内心诚恳、意念端正，排除过多的思虑，顺应事理修养身心，这样就能去除烦恼。
春天常做嘘的口型有助于明目，夏天常做呵的口型可养护心脏，秋天常做呬的口型对肺有益，冬天常做吹的口型能使肾脏安宁。四季经常做呼的口型有助于脾胃消化食物，三焦有热时做嘻的口型可清热。
头发应该多梳，气息应该常炼，牙齿应该多叩，口中津液应该咽下。你要是想长寿，就要多按摩头顶，双手也应常常按摩面部。
春天要少吃酸的食物，多吃甜的食物；冬天要多吃苦味食物，少吃咸味食物。夏天可以适当增加辣味食物，减少苦味食物；秋天可以适当减少辣味食物，增加酸味食物。每个季度的最后一个月要少吃咸味和甜味食物，这样自然能保证五脏平安。如果能完全戒掉那些对身体不好的食物，身体就会更健康。要是偏爱某种滋味，就很难不生病了。
春天天气还有些寒冷，不要过早把棉衣穿得太薄；夏天出汗多，要及时更换衣服。秋冬季节天气变冷，要逐渐增添衣服，不要等生病了才想起吃药。
只有夏天最难调理身体，因为体内有伏阴，要忌喝冰水。瓜果、桃子等生冷食物要少吃，以免到了秋天患上疟疾和痢疾。
夏天心旺肾衰，这一点一定要记住，有修养的人要遵守饮食禁忌。要让身体常常保持充实，不要空虚，每天饮食要远离油腻食物。
吃得太饱会伤神，过度饥饿会伤胃，太渴会伤血，饮水过多会伤气。饥饿时吃饭、口渴时喝水都不要过量，以免腹胀损伤心肺。
喝醉了还强行饮酒，吃饱了还强行进食，这样身体没有不生病的。
人依靠饮食来维持生命，去除那些过度的饮食行为，身体才能舒适。饭后要慢慢散步百步以上，用手按摩肚脐和腹部，帮助食物消化。半夜要像清洗树木的根部一样，用意念引导清水清洗下丹田，并且要排出丹田的浊气。
饮酒可以陶冶性情，但饮酒过量就要提防生病。肺就像华盖一样保护着身体，如果它受到伤害，咳嗽劳神就可能危及生命。
千万不要用盐来泡茶，这分明是引“贼”入室。下焦虚寒会让人消瘦，还会损伤脾肾，增加患病的风险。
坐卧时一定要注意防止风进入头部，风一旦进入头部，人就难以长寿。更何况在喝醉吃饱后睡在风口，风一侵入身体就会酿成灾祸。
大雁飞行有序，狗有忠义之情，黑鲤鱼会朝着北方，知晓臣子之礼。人如果没有礼义，反而去食用它们，天地神明都会不高兴。
保养身体应当节制食用葱、蒜、韭菜、薤、兴渠这五种辛味食物，不节制食用它们会伤害身体。不要让它们引动虚阳，否则会导致精气枯竭、容颜憔悴，疾病缠身。
不管是在家还是在外，遇到迅雷风雨来临，都要立刻端正恭敬，敬畏上天的威严，到安静的房间收敛心神，稍作回避。
被恩爱纠缠，人就没有自由；被名利牵绊，什么时候才能罢休呢？放宽心态就是给自己积福，以免中年就早早白了头。
人顶天立地来到世上并不容易，能吃饱穿暖难道不应该感到惭愧吗？想想无法报答天地的洪恩，早晚都应该焚香感谢天地。
怎样才能身体健康、寿命长久呢？要心胸开阔、多做善事。珍惜生命、身体和元气，请你仔细研读这首《卫生歌》。
纳兰青云
